Quando un evento importante o una vacanza tanto attesa è alle porte, ogni ragazza sogna di avere un bell'aspetto, quindi si sforza di perdere peso velocemente. A casa, questo non è difficile da fare, per una rapida perdita di peso è necessario scegliere una dieta efficace, essere pazienti e forza di volontà. In questo articolo, prenderemo in considerazione le regole di base e un menu approssimativo per una settimana per eliminare i chili in più il più rapidamente possibile.
Perdere peso di 5 kg in una settimana
Esistono un numero enorme di regimi e diete che ti consentono di perdere rapidamente gli odiati chilogrammi. Quale dieta scegliere, come mantenerla, ottenere il risultato desiderato e mantenerlo?
Le diete settimanali possono essere suddivise approssimativamente in 3 tipi:
- Mono-diete: la base di tali regimi dietetici è il consumo di un singolo prodotto. Questo include diete su kefir, mele, porridge di grano saraceno, ecc. La perdita di peso con una tale dieta avviene abbastanza rapidamente, tuttavia, tali carichi sul corpo possono essere pericolosi ei risultati ottenuti sono di breve durata. A causa della mancanza di vitamine e minerali essenziali nel corpo, è possibile un'esacerbazione delle malattie. Inoltre, la pelle si spegne, i capelli si deteriorano e, in generale, l'aspetto di una ragazza più magra assume un aspetto doloroso, e questo non è affatto il risultato su cui le bellezze contano quando scelgono una dieta espressa prima di eventi importanti della vita .
- Diete affamate. La base di tali diete è la riduzione delle calorie al livello di 800-1000 kcal nella dieta quotidiana. L'azione di questa tecnica è piuttosto aggressiva, il corpo è sotto forte stress. Il grasso inizia letteralmente a "bruciare", tuttavia, dopo essere tornati alla dieta abituale, il peso ritorna, e talvolta "porta" con sé un paio di chili in più.
- Diete proteiche. La particolarità di queste diete consiste nel ridurre la quantità di carboidrati nel menù. Inoltre, è necessario rinunciare non solo a farina e dolci, ma anche a verdura, frutta e cereali. Il menu di tali diete di solito include: carne, pesce, uova, ricotta. Il filo a piombo si verifica rapidamente, mentre è il grasso che se ne va e non la massa muscolare. I risultati durano molto più a lungo rispetto ad altri tipi di nutrizione. Tuttavia, il periodo della dieta sarà accompagnato da stitichezza, alitosi e grave stress sui reni.
Regole nutrizionali di base per dimagrire velocemente
Seguendo le regole di base per perdere peso, sarà molto più facile ottenere risultati. Per una perdita di peso efficace è necessario:
- Fai piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Ciò eviterà la sensazione opprimente della fame e accelererà il metabolismo, da cui dipende direttamente il tasso di perdita di peso.
- Scegliere un menù dietetico che comporti una graduale riduzione della quantità di cibo consumato. Ciò eviterà situazioni stressanti per il corpo e guasti.
- Per un pasto, la dimensione della porzione dovrebbe essere uguale alla dimensione del pugno: questa è la norma.
- Cenare entro un paio d'ore prima di andare a dormire.
- I piatti dovrebbero essere cotti al vapore o bolliti. Tutti i cibi fritti dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
- Aggiungi una serie di attività fisiche.
- Mastica energicamente il cibo mentre mangi. Questo ti impedirà di sentirti affamato più a lungo.
- Assicurati di bere molta acqua pulita. Il volume approssimativo è di 30 ml per 1 kg di peso.
- Riduci l'assunzione di sale poiché trattiene i liquidi nel corpo e rallenta il tasso di perdita di peso.
- Dopo aver completato la dieta, non balzare sui cibi proibiti, ma consolidare i risultati.
Come perdere correttamente 5 kg in una settimana
Al fine di ridurre al minimo il carico sul corpo ed evitare spiacevoli conseguenze sulla salute da un improvviso desiderio di perdere peso, è meglio abbandonare diete espresse rigorose. Invece di restrizioni dolorose, vale la pena purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine e iniziare a mangiare bene.
Mangiare crusca d'avena e insalate di verdure è un modo efficace per pulire l'intestino. La crusca si mangia meglio con la colazione e le insalate vengono aggiunte alle portate principali a pranzo oa cena. La pulizia del corpo vi permetterà di sbarazzarvi di 3-5 chili in più nei primi giorni, tuttavia, senza una corretta alimentazione, la "pulizia" sarà inutile.
Una corretta alimentazione non è una dieta, ma tuttavia i risultati spesso superano l'effetto delle diete espresse. Il corpo è saturo di vitamine, la pelle e la carnagione sono migliorate, le rughe sono levigate e il corpo si sente leggero. Anche la longevità dei risultati ottenuti è un punto piacevole.
La base di tale nutrizione è la selezione di un menu in cui proteine, grassi e carboidrati sono armoniosamente combinati. Secondo i nutrizionisti, il rapporto dovrebbe essere approssimativamente: 2; 1; 4.
Per sbarazzarsi di 5 chili in più in sette giorni, è necessario attenersi alle seguenti regole:
- Prima di iniziare a perdere peso, calcola l'apporto calorico individuale in base allo stile di vita, all'età, al peso iniziale, al sesso. Affinché la perdita di peso avvenga senza danni al corpo, in media, questo tasso dovrebbe essere di 1100-1300 kcal al giorno.
- Mangia ogni 3-4 ore.
- Scegli una varietà di cibi ricchi di minerali e vitamine. La maggior parte del menu dovrebbe essere composta da frutta e verdura.
- Per colazione e pranzo, mangia carboidrati - cereali e frutta, la sera dai la preferenza alle proteine - carne, pesce, kefir, ricotta.
- Rifiuta da grasso, dolce, fritto, in scatola. Sostituite il pane con i cereali integrali, al posto dello zucchero c'è il miele, aggiungete i condimenti naturali al posto del sale.
- Rifiuta di bere bevande alcoliche.
Nutrizione dopo la perdita di peso
Quando l'obiettivo è raggiunto, il peso indesiderato è sparito e l'abito preferito è finalmente abbottonato e si adatta perfettamente alla figura, è troppo presto per rilassarsi. Il periodo di consolidamento dei risultati è una delle fasi principali dell'intero processo di perdita di peso, che molti ignorano e dopo un po 'restituiscono il peso.
Dopo che la dieta è stata completata, non dovresti saltare su panini e focacce, anche se lo desideri davvero. È necessario:
- continuare a rispettare le regole di mangiare cibo in piccole porzioni ogni 3-4 ore;
- dovrebbero esserci tre pasti principali e oltre a loro 2 o 3 spuntini;
- osservare il regime di consumo e consumare almeno 2 litri di acqua pulita. al giorno;
- il menu dovrebbe includere tutti i gruppi di alimenti: frutta, verdura, cereali, proteine, grassi, latticini.
- Le delizie gastronomiche sono ora disponibili, ma dovresti imparare a goderti non la quantità mangiata, ma la qualità. Impara a provare piacere da ogni boccone. È molto più piacevole mangiare un paio di tavolette di cioccolato e assaporarne il gusto che inghiottire l'intera barretta in una volta sola e soffrire di gola;
- hai bisogno di controllare la tua dieta. Se c'è stata una grande festa, è meglio organizzare un giorno di digiuno per te. E prima che inizi il banchetto, dovresti bere un bicchiere di acqua pulita in 30 minuti: questo ti riempirà lo stomaco e ridurrà l'appetito;
- ogni settimana puoi aggiungere 100 kcal alla dieta, quindi il corpo si abituerà a un graduale aumento dell'energia e il passaggio dal menu dietetico alla normale alimentazione passerà senza intoppi e armoniosamente.
Consigli nutrizionali
Quando inizi una dieta, dovresti prendere in considerazione le raccomandazioni di base dei nutrizionisti:
- non puoi mangiare davanti alla tv o farti distrarre da altre cose. Il cibo deve essere assorbito lentamente, godendosi ogni boccone. Questo ti farà sentire pieno più velocemente;
- verdure, pesce, carne devono essere cotti al vapore, al forno o alla griglia;
- dopo una dieta, dovresti dimenticare il fast food e mangiare prodotti naturali;
- non mangiare cibi in scatola o congelati;
- cibi e liquori esotici dovrebbero essere evitati. L'alcol attenua la sensazione di pienezza e aumenta l'appetito;
- nella stagione fredda, si consiglia di assumere vitamine;
- dovresti imparare a masticare il cibo lentamente. La musica rilassante aiuterà in questo, la sensazione di sazietà arriverà più velocemente e la quantità mangiata diminuirà;
- è meglio scegliere frutta, non succhi da loro, è meglio iniziare un pasto con brodo vegetale o zuppa;
- È meglio ridurre il consumo di zucchero e, se possibile, eliminarlo del tutto.
Esempio di menu dietetico settimanale
Per una perdita di peso efficace e una dieta equilibrata, ti suggeriamo di familiarizzare con il menu dietetico approssimativo di 7 giorni, che ti consentirà di sbarazzarti di cinque kg.
Il menù del giorno è composto dagli stessi prodotti ogni giorno, puoi combinarli a tua discrezione. La cosa più importante è mangiare ogni 2 ore, bere fino a 2 litri di acqua pulita, eliminare completamente sale e zucchero e rinunciare anche a tè e caffè per una settimana. Si possono mangiare frutta e verdura tranne le patate.
Per 1 giorno devi mangiare:
- 4 frutti di qualsiasi tipo, comprese le banane;
- 7 verdure crude
- 70g. noci non tostate;
- 150 g. petto di pollo.
Questo menu deve essere ripetuto per tutta la settimana della dieta, combinando tra loro i prodotti. Puoi preparare insalate con verdure crude, che dovrebbero essere condite con succo di limone. Bollendo il petto di pollo, puoi mangiare non solo carne, ma anche brodo.
Questa dieta, secondo coloro che stanno perdendo peso, è molto efficace. La pelle è pulita, il viso appare luminoso e il risultato rapido è piacevolmente piacevole!
Controindicazioni alla rapida perdita di peso
Non è consigliabile mettersi a dieta:
- Bambini e adolescenti, poiché durante il periodo di crescita e formazione del corpo, dovrebbe essere garantito il consumo di cibo di qualità.
- Donne in gravidanza e in allattamento a causa di conseguenze pericolose per il bambino, in caso di mancanza di nutrienti nel corpo.
- Durante la menopausa, il peso si stabilizza sei mesi dopo la sua insorgenza, durante il periodo di ristrutturazione del corpo, non bisogna esporlo a stress inutili.
- Persone anziane a causa della necessità di un atteggiamento attento alla salute.
- Le persone con malattie croniche possono perdere peso solo dopo aver consultato un medico.
Quindi, è abbastanza possibile perdere peso in una settimana. La cosa più importante è seguire tutte le raccomandazioni dei nutrizionisti e seguire i principi di base della perdita di peso. Un atteggiamento attento alla tua salute durante il periodo della dieta ti consentirà di evitare conseguenze negative per il corpo.